co na redukcji

jesli chodzi o sile na reduckji - ostatnio akurat juz to pisalem kilku osobom - ego trzeba zostawic w domu z reszta nie tylko na redukcji sila? sila nie jest najważniejsza,z reszta z czasem sama przyjdzie plan ,technika,czucie miesni,moc,tension to ma znaczenie a nie jaka tam sila ed. co nie znaczy ze sila kompletnie nie ma znaczenie i mozna [...]

[...] na masie (zresztą podobnie będzie teraz). Jeżeli ktoś ma wolny metabolizm to jest ogromne ryzyko ze łatwo będzie łapał tłuszcz. Pomimo ze miałem sporo tłuszczu na masie, na redukcji poziom BF był bardzo niski, a przyrosty były spore. W tym roku było 10kg różnicy w masie mięśniowej. Rob spokojnie masę, a tłuszcz spalisz kiedy przyjdzie na to [...]

Po treningu daj carbo, a jako posiłek już nie szalej z IG. Może być normalnie o niskim IG. Co do redukcji, to mam nadzieję że musisz sobie zdawać sprawę z tego, że rekordów życiowych w tym okresie to Ty nie zrobisz Generalnie dobrze sprawdza się podział kcal na 40% b i ww i 20% tł. Dodatkowo ciekawą rzeczą jest to, że na redukcji lepiej unikać [...]

[...] problemy z wrażliwością na insulinę. Dlaczego? W treningowe upychamy insulinę w mięśnie, robimy sobie warunki do utrzymania/budowania mięsa, pobudzamy najważniejszy na redukcji hormon leptynę. WW potrafią niwelować negatywne skutki redukcji. Najlepszy sposób na opanowanie kortyzolu? Węglowodany. Najlepszy napędzać hormonów tarczycy? [...]

[...] a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w zapotrzebowanie? a jeśli tak to jak to liczyć? Drugie pytanie jak jest z twarogiem chudym lub półtłustym warto go jeść przy redukcji czy tylko, jako ostatni posiłek (okno mam 17-21) Jakie przyjąć model BTW już na redukcji ile gram, czego na kg masy ciała (masę ciała liczyć tą z wagi czy odejmować [...]

[...] mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po znakach // komentarz czemu akurat to cwiczenie: KLATA 1. wyciskanie glowa w dol 5s x 5powt // dol klaty u [...]

4nn to co mi szkodzi wiem i nie jem/piję , to ze czysto też wiem i nie o to pytam pytam czy będąc na redukcji i nie mając za bardzo możliwości liczenia a nie mając jeszcze na tyle wyczucia ile czego to odpowiednia gramatura powinnam zmienić jakoś układ- ze właśnie nie jeść innych węgli niż warzywa, a wpierdzielać białko nie zastanawiając się czy [...]

[...] ma, ale staram się ćwiczyć na siłowni+aeroby minimum 3 razy w tygodniu więc sądzę, że też tragedii nie ma. Co do treningu siłowego - wiem, że wielkich mięśni nie zbuduję na redukcji ani w tak krótkim czasie, ale ciało staje się bardziej sprężyste - nie chcę być flakiem Poza tym, już zauważyłem zmianę po 3 tygodniach bo wbiłem się w mniejsze [...]

[...] już nie bede aż tak wielkiego popełniał. Pompa na plecach bardzo duża, plecy to moja ulubiona partia do trenowania. Samopoczucie nadal bardzo dobre, powoli kończy sie 3tydzień redukcji, a jedzenia mam tyle samo co na początku. Jutro DNT, zrobie tylko kardio na spokojnie i bede sie relaksował, bo po 3dniu treningowym pod rzad czuje już zmęczenie.

Okej dziękuję za informację. A jeżeli pojawi się stagnacja na redukcji i chciałbym dodać aktywność zamiast ciąć kalorie to 15 minut jednej sesji cardio pozwoli coś ruszyć. Że tak powiem Dodawać coraz to więcej cardio. Np. 3x FBW I 1 raz w tygodniu cardio 10 minut potem 15 minut a czym dalej tym więcej minut cardio lub więcej sesji cardio (3x FBW w [...]

[...] dla mnie bardziej prawdopodobne było niedokładne zważenie, niewytarowanie wagi, cokolwiek, niż świadome zjedzenie 40 g oleju kokosowego w jednym posiłku przez dziewczynę na redukcji (tak, wiem, że tłuszcze są potrzebne ale umiar też) ;-) Wahania wagi, szczególnie u kobiet są normalne, i nie ma powodu by sie nimi przejmować. Generalnie waga nie [...]

Wczoraj nogi i lekki reefed Jedzenia tyle co na na starcie redukcji mniej wiecej Bez szalu ale wieczorem czulem sie lekko bardziej jakby nabity Rano cardio 30 Śniadanie Pospalem jeszcze cos Ogarnąłem sie i foty do raportu 119.5kg na czczo Jakos nie jestem zadowolony od dwóch tygodnj jak to idzie albo glowa mi sie fiksuje:-) Zobaczymy co dalej [...]

ok rozumiem, jakoś sobie poradzę ;-). Tylko nurtuje mnie jedna rzecz. Tak czytam i się dziwię jak jakaś dziwna fama wyszła i wszędzie jest powtarzana, że na redukcji nie da się zrobić masy mięśniowej. Zawsze na początku ćwiczeń lub po dłuższej przerwie da się zrobić masę jednocześnie z redukcją tkanki tłuszczowej (jedynie nie wiem jak długo może [...]

No dla mnie super opcja, szczególnie teraz na redukcji, bo pomiędzy ss daję tylko minutowe przerwy, i wychodzi mi tak na prawde dobry interwał z treningu :-) Poza tym to co zawszę mówię - jakoś nie lubię zwykłych splitów z partią 1x wk.

Hmm to ja muszę być jakimś wybrykiem natury, bo jadłem na redukcji średnio 1800-1900, a przez ostatnia kilka tygodni dodałem jakieś 400 kcal i waga co tydzień pokazywała to samo. Więc albo to coś mój metabolizm świruje pawiana albo nie wiem :-D.

Z tego co wiem to 92kg x 1,5g = 140g białka. Czyli 1,5g, a nie 1,2g. Wiecej nie trzeba, chyba, że na redukcji, to mozna te 1,8-2g brać, ale tak to tylko w kibel reszta idzie. Cały artykuł o tym był na Body Factory.

[...] niej jeść ile się chce. Z bardzo prostego powodu: jedzenie jest takie nijakie, że człowiek sam z siebie je coraz mniej. Wychodziło mi około 1000 kcal, a wiem że spokojnie na redukcji mogę jeść 2500 i to o wiele smaczniejszych. Utrata kilogramów na Dukanie? Owszem jak najbardziej. Podkreślam tu że o utracie kilogramów mówię, bo wiele z tego to [...]

[...] grunt pomiedzy teoria a jej praktycznym zastoswaniem dla nas ,amatorow zawsze trzymalem stanowisko i podtrzymuje dalej ze BCAA na masie sa zbednym wydatkiem natomiast na redukcji gdy schodzimy ponizej 12% bfs sa czasami nie zbedne ,druga sprawa to zawrtosc BCAA a w bialkach soji i serwatki ,dosyc bogate jej zrodlo jak by nie bylo a tansz [...]

"Tak mnie Masti,ojan i Kabos straszą, że na redukcji, mięśnie znikają, CUN rdzewieje a siła idzie do lasu, że musiało mnie to ruszyć. " Proszę mnie z tego wyciąć - nigdy tak nie pisałem a tym bardziej nie straszyłem! "ps. pewnie kilka razy już wspominałem, jak kocham większą ilość powtórzeń, to dzisiaj podzielę się bardziej dosłownie: do piątego [...]

[...] na wszystko, no ale musi to miec ręce i nogi możesz wypić tą szklanke mleka dla urozmaicenia ale nie licz tego jako białko ! co do wody to imo nadmiar powinien pomóc na redukcji aniżeli zaszkodzić ;] jak jesz w pracy to zaopatrzasz się w chleb razowy i po problemie niech juz zostanie ta garść orzechów :D bcaa wywalić a niby w jakim celu to [...]